4 treningi w tygodniu

[...] tutaj nowy więc wybaczcie. Trenuję od dwóch lat sztuki walki, a ostatnio rozpocząłem trening przekrojowy z nastawieniem na grappling, ale mamy też trochę stójki. Ogólnie treningi mam 3 razy w tygodniu -Poniedziałek Grappling -Środa Grappling -Piątek Stójka W dodatku zazwyczaj w weekend samodzielnie trenuje na strychu siłowo i wytrzymałościowo [...]

Siemano. Uczęszczam do klubu piłkarskiego oraz do technikum. DO domu ze szkoły wracam zwykle o 16.00 oraz 3 lub 4 razy w tygodniu mam treningi piłki nożnej. W tym klubie nie mamy siłowni ani nic z tych rzeczy. Starałem się sam ćwiczyć, ale stwierdziłem, że posiadam stanowczo za mało czasu i nie wyrabiam się. Jednak znajdę trochę czasu na pompki. I [...]

[...] ćwiczę w domu z hantelkami, brzuszki, pompki itd Ale chciałbym zakupić jakieś proteiny tylko nie wiem jakie powinienem zakupić biorąc pod uwagę mój wzrost, wagę i wiek oraz treningi i ćwiczenia dlatego chciałbym prosić o pomoc w wybraniu jakichś protein.( proszę nie pisać, że powinienem najpierw z jakiejś diety skorzystać bo proszę o pomoc przy [...]

[...] zacząć coś ze sobą robić, zwiększyć masę oraz wyrzeźbić górne partie mięśni (z dolnymi nie ma problemu),ale średnio wiem jak się za to zabrać . 2-3 razy w tygodniu mam treningi kosza, poza tym rower (w sezonie codziennie kilkanaście km). Dotychczas coś próbowałem, ale bez konkretnego planu treningowego brakuje mi motywacji. Jem dość dużo, [...]

Witam trening 3 razy w tygodniu,sa dwa treningi ktore robie przemiennie czyli np w pon -trening nr 1, sroda-nr 2, piatek nr 1 i od następnego tygodnia zaczynam od treningu nr2. Trening nr1: wszystkie opisane serie to serie na maks cięzarach,2-4serie rozgrzewkowe przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 pompki [...]

witam jako iż jest to moj 1 plan treningowy chciałbym poddac go ocenie ;) mięśni u mnie jak na lekarstwo więc zaproponowano mi coś takiego FBW po 4 obwody po 12-15 powtórzeń Treningi naprzemiennie 1 dzien trening nr 1 2 dzien trening nr 2 i potem znow nr 1 Trening 3x w tygodniu cel lekka redukcja + rzeźba Trening nr 1 1. Przysiady ze [...]

[...] masę mięśniową poprzez zwiększoną ilość kalorii. Jem w granicach 2000-2500 kcal dziennie w tym około 300-320g węglowodanów. Średnio ćwiczę 3 razy w tygodniu, głównie treningi grupowe na siłowni typu : atak na brzuch, body workout, trx. Ogólnie widzę że jest poprawa, bo na wadze przybyło mi jakieś 2 kg w przeciągu +/- 2 miesięcy. Jednak [...]

Witam, tak jak w ankiecie trenuje sporty walki oraz ogólnorozwojowo biegam, ćwiczę siłowo oraz pływam. Od 2017 zaczynam ok. dwumiesięczny okres przygotowawczy do sezonu (planowane starty w kickboxingu oraz karate kyokushin), a więc dokładam do tygodniowego zestawu treningów jeden trening siłowy w soboty w domu, bieganie pod kondycje w domu oraz [...]

[...] nabranie masy w gornych czesciach ciala(klata, ramona) i wyrzezbienie nog/sa one juz raczej masywne/ od razu zaznaczam, ze nie zalezy mi na typowo kulturystyczne sylwetce, chce po prostu wygladac na dobrze zbudowanego, a na bardzo regularny trening nie moge sobie pozwolic ze wzgledu na brak czasu/czesto mi treningi wypadaja/ pozdrawiam

[...] krate...Wiem ze cwiczenie brzucha pokrytego sadłęm nic nie da, a ja chce go wyrzezbic, wiec lepiej troche zrzucic tego sadła, i jak zauwaze jakies efekty dopiero wznowic treningi brzucha, czy rownolegle cwiczyc? Narazie moglbym abs 8min robic, zajmuje malo czasu, nie musze sie meczyc za bardzo, a gdy beda efekty w spalaniu sadła przejdę na [...]

Wiek: 19 waga:77 staż: 6mies ramię 36 klatka 106 pas 84 udo 60 wcześniejsze treningi act,split stan zdrowia, obecnie kontuzja barku prawie wyleczona cel parę kilogramów, poprawa wyników siłowych oto wyżej wymienione mc 140x1 wl 85x1 sq 105x1 Rozpiska A. 1.MC klasyczny 2.podciąganie na drążku 3.wyciskanie na płaskiej 4.arnoldki siedząc 5.wyciskanie [...]

[...] klatki : 101 Obwód talii : 81 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, treningi około 1 godziny Ograniczenia żywieniowe : staram się ograniczyć spożywanie glutenu i laktozy Stan zdrowia : W porządku Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] ale nieregularnie jednak przez ostanie 2 tyodniu robi to codziennie planem z postu Yokogumy i jeszcze jakies 10 min inne cwiczenia w domku , do tego ma 5 x w tygodniu treningi karate kyokushin na ktorych naturalnie tez sie rozciagaja :P. i przez te 2 tygodnie widizal z dnia na dzien efekty az nagle stanol w miejscu. Jak wyrwac go z tego [...]

[...] brać aminokwasy wolne przy posiłkach a BCAA jedynie około treningowo? Czy dobrym pomysłem w TRENINGU NA SIŁOWNI jest brać arginingę, glutaminę, bcaa i stack kreatynowy przed treningiem a monohydrat, bcaa i carbo po? 4 moje treningi zaczynają się po 20. Czy o tej porze po treningu lepiej by było by zamiast bcaa brać kazeinę? Jaki czas po [...]

[...] niż te , które byłbym w stanie uzyskać na "sucho"... Mój cel jest chyba taki jaki ma większość , uzyskanie ładnej rzeżby i spalenie zbędnego fatu... Swój cykl treningowy zamierzam zaczac dopiero w następny poniedziałek , bo muszę czekać na wypłatę i rozplanować dietę i treningi , bo wiem , że bez tego nie dam rady. Liczę na jakieś podpowiedzi :)

Witam. Mam 26 lat 180 cm wzrostu i 75 kg wagi. Chciałbym zrzucić oponkę i robię następujące ćwiczenia. Pierw 2 min idę na bieżni tempo 6km/h następnie zwiększam tempo do 10km/h i tak biegnę do 10 min. Po 10 min zwiększam tempo do 11 km/h i tak biegnę do 20 minuty biegu. Od 20 minuty biegnę już tempem 12 km/h. Po 30 min takiego biegu robię 2 min [...]

[...] że skupię się właśnie na sprintach 100m lub 400m. Mimo tego nie chciałbym rezygnować z roweru. Możecie pomóc jak ułożyć trening (może być i 5x w tygodniu - tak miałem dotąd treningi). Możliwe że będe miał też dostęp do siłowni - jeśli to się przyda. Mam 174cm i 64kg wagi (od kiedy zacząłem biegać, straciłem jakies 4, dlatego chcialbym tez na [...]

[...] mogę dołączyć do diety i treningów aktualnie biorę BCAA i Carbo po treningu i witaminy do dania przed treningowego ?Myślałem nad jakimś gainerem ewentualnie bulkiem bo jem 4 posiłki w ciągu dnia a z 5 się nie wyrabiam bo jem co 3h. Czy wystarczą mi treningi 5 razy w tygodniu żeby poprawić kondycję czy dołączyć do tego w weekendy bieganie?

[...] nie jem do konca dnia. Wiec pytanie czy jestem wstanie spalic ta tkanke tluszczowa do takiego poziomu aby bylo dobrze widac 6paka jak bede jadl np na deficycie kalorycznym takie troche smieciowe jedzenie ale systematycznie o okreslonych godzinach. Dodam ze cwicze 5x w tygodniu na silowni i 5-6 w tyg treningi aerobowe wiek 15 wzrost 178 waga 66

Siema, mam pytanie odnośnie diety, zależy mi na budowaniu czystej masy mięśniowej. Aktualne dane: Wiek:21 Waga:103 Wzrost:197 Ilość treningów w tygodniu: 3/4 Treningi siłowe, 2x Interwał biegowy, Trening bokserski Myślałem o wprowadzeniu diety tłuszczowej, ale z racji tego że nie ćwicze typowo sylwetkowo chciałem dorzucić 2x dziennie porcje węgli [...]